Fußgewölbe trainieren
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Besonders achten auf:
Besonders achten auf:Die meisten Menschen kämpfen eher mit einem schwach ausgeprägten Fußgewölbe. Diese Übung kann bei Platt-, Senk- und Spreizfüßen helfen. Bei einem stark ausgeprägtem Fußgewölbe (Hohlfuß) hilft diese Übung dagegen nicht, sondern verschlimmert das Problem eher.
Für normale Füße (ebenso wie für Füße mit schwachem Gewölbe) handelt es sich um eine gute Übung für die Ansteuerung der entsprechenden Muskelgruppen.
Das Ziel der Übung ist, die Fußmuskulatur so zu aktivieren, dass das Fußgewölbe mehr ausgeprägt ist. Dafür wechseln sich Anspannungsphasen (Ferse und Fußballen werden zusammengezogen, das Fußgewölbe wölbt sich nach oben) und Entspannungsphasen (das Fußgewölbe wird abgesenkt) abgewechselt.
Wenn man sich vorstellt, dass man den Fuß in Drehrichtung nach außen (links: gegen den Uhrzeigersinn, rechts: mit dem Uhrzeigersinn) in den Boden reinschraubt, werden automatisch die richtigen Muskeln aktiviert.
Generell ist dieses Bild eines der wichtigsten um eine gute Haltung mit den Füßen (und Beinen) zu erreichen.
Am Anfang wirst Du wahrscheinlich sehr verkrampft sein, wenn Du diese Übung probierst. So ging es mir auch. Versuch sie immer mal wieder in den Alltag einzubauen. Je öfter Du sie machst desto besser.
Irgendwann solltest Du Dein Fußgewölbe so automatisch aktivieren können, dass Du es auch in den anderen Schrittübungen halten kannst (z.B. beim Abrollen)!
and then
Werden die Übungen im Stehen , also unter Belastung durchgeführt?
Ja, ich mach das immer im Stehen. Sollte aber nicht so viel Unterschied machen. Man kann die Füße da vielleicht ein bisschen besser reinschrauben. Kann man aber auch gut üben, wenn man am Schreibtisch sitzt oder so 🙂